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产后屁股下垂能恢复吗 顺产后屁股下垂怎么办

来源:体育投注论坛2018-02-09 16:25:42编辑:陈雪琴

【导读】:屁股下垂是由于平时生活中不健康的生活习惯引起的,特别是产后容易出现屁股下垂的现象,下面一起来看看产后屁股下垂能恢复吗?顺产后屁股下垂怎么办?

产后屁股下垂能恢复吗

产后屁股下垂能恢复吗 顺产后屁股下垂怎么办

产后屁股下垂可以恢复,可以做一些提臀运动,还可以利用手术提臀。

臀部下垂除了与基因遗传有关系外,日常的生活习惯,比如久坐、跷二郎腿,不良的站姿和坐姿,女性怀孕等,也会加重臀部下垂和变形。改变不良习惯,多做提臀的运动,可以帮助恢复翘臀,运动锻炼效果不明显的,还可以通过手术纠正臀型。

顺产后屁股下垂怎么办

产后屁股下垂能恢复吗 顺产后屁股下垂怎么办

1、臀部按摩

做法:身体站立,双腿分开与肩同宽;然后将双手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。

提示:这样由上往下推能帮助活化臀部局部细胞,增强臀部肌肉的弹性,改善臀部下垂问题。而由下往上推又能够帮助美化臀部的线条。

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2、抱膝运动

做法:身体平躺在床上,屈起左膝,用双手抱住靠近腹部,保持10秒后再换右腿;双腿动作交替2遍之后再用双手抱住双膝,同时靠近腹部,保持10秒钟。

提示:抱膝运动较为简单,能够对腹部、臀部、臀部进行刺激,美化臀部的同时还能够收缩小腹。

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3、猫式抬腿运动

做法:趴在床上用手臂撑起上半身,下半身跪在床上,勾起脚掌;调整呼吸,吸气时将左腿向后伸展抬高,呼气的时候收回,来回做10次,然后换右腿。

提示:这个动作能够帮助紧实腿部和臀部的肌肉,帮助改善臀部下垂,美化臀部线条。做这个动作还要注意小腿要上抬,不可往下垂,效果才会显著。刚开始做的时候,臀部可以稍微往后推,以减轻手部的力量。

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4、抬臀翘臀运动

做法:身体趴在床上,双手交叉,放在下巴下面,双脚打开;深吸一口气,臀部、腰部和腹部用力,两脚向上举高,保持10秒不动;再慢慢吐气,同时将双脚放下。重复动作10次。

提示:双脚向上抬的时候应该将双脚并拢,膝盖绷直,同时应该向上用力。如果是身体柔韧性较好的话,可以尽量将双脚抬高至肚子,那样提臀的效果会更好。

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5、深蹲

深蹲是美臀、瘦臀最经典的动作,它可以直接将锻炼到肌肉,提臀的效果是非常不错的。你可以通过手持重物来进一步的锻炼肌肉组织。

深蹲的重要性在于身体要保持在一条直线上,双脚分开与肩同宽;然后慢慢的下蹲,可以想像自己坐在一把隐形的椅子上,在蹲下的时候,除了要保持身体挺直,还要保持臀部与地面平行。坚持几秒,腿部感觉发麻,再慢慢的起立,身体一样要挺直,恢复成站直。另外在膝盖下蹲的时候,膝盖不可超过脚趾的范围。重复此运动五次。

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6、平衡球

在平衡球上做抬腿练习有助于坚实肩膀、腹肌、臀部。首先要准备好一个平衡球。

将脸趴在瑜伽垫上,用腹部压住平衡球,之后收紧腹部的肌肉,左腿向天花板方向抬高,注意背部保持挺直,不要向上拱。对于新手来讲,可以叫人帮你做到标准动作,或是腿不需要抬的太高,几英寸即可,最重要的是身体要挺直,运用到腹部、背部、臀部的力量。身体再微微的向前倾,膝盖成90度置于平衡球上,双脚并拢,收紧臀部,然后将双腿慢慢向上抬离平衡球,此动作需要同抬两条腿,难度较高,也更能塑造出优美的臀线。

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7、弓部

向前弓步运动不仅可以锻炼到臀部的肌肉,提高臀部的弹性,也能调动大腿肌肉和小腿肚,既美臀又瘦腿。

双脚站在地面,分开双腿与肩同宽,然后左腿向前迈出一大步,呈弓步状,大腿与地面平行,弯曲的膝盖不要超过左脚脚趾,右腿不要挨到地面,尽量向后伸直,脚尖点地。身体向上挺直,为了保持平衡,可以将双手放在左腿膝盖上。

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