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练瑜伽可以提臀吗 5式瑜伽让你轻松拥有极致小翘臀

来源:体育投注论坛2018-02-09 16:04:16编辑:陈雪琴

【导读】:练习瑜伽可以帮我们减肥塑形,打造好身材,还可以释放工作的压力,是一项有益身心的运动。下面一起来看看练瑜伽可以提臀吗?

练瑜伽可以提臀

练瑜伽可以提臀吗 5式瑜伽让你轻松拥有极致小翘臀

练瑜伽可以提臀,因为练习瑜伽有助于臀部脂肪的消耗,还能收紧臀部肌肉,所以是有提臀效果的。

1、臀部堆积的赘肉和多余脂肪越多就越容易下垂,而练习瑜伽能够促进血液循环,消耗热量,起到燃脂的效果,对于减去臀部赘肉也有效果。

2、很多人臀部之所以臃肿下垂,是因为新陈代谢慢,不能顺利排泄毒素,多余的水分和废弃物就会在下半身堆积,而瑜伽中的一些体式能够促使血液顺畅地流到身体各个部位,提高新陈代谢,有利于体内毒素的排出。

3、瑜伽中有一些动作能够锻炼到臀部肌肉,起到收紧臀肉的作用,从而起到提臀翘臀效果。

瑜伽提臀动作

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曲线扭转式

动作要领:

进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。

站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部。

吐气的时候将我们的身体向右侧转动,这时候我们应该可以感受到左侧的腰部有被拉伸的感觉,进行五到十次的瑜伽呼吸,然后换方向进行练习。

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蝗虫式

动作要领:

蝗虫式的练习步骤非常简单,即使是初学者练习这一式也可以无压力的进行练习哦。大家不妨来学习一下吧!

俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。

吸气,右腿直腿向上(如果感觉困难也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧。

没有瑜伽基础的朋友在练习到这一步骤的时候,要感受我们的臀部是否有被锻炼到的感觉,这样的练习应该坚持10次。

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展腿式

动作要领:

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧。

吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸。

做完上述的动作之后,保持这一姿势数秒的时间,呼吸3到5次。继续放松身体,准备下面的动作练习。

放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松。

呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。

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桥式

动作要领:

1.仰卧,双脚分开与肩同宽,双手贴于身体前侧。

2.双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能触碰脚跟。

3.吸气,慢慢上提臀部,收紧根锁 (肛门和会阴),体会胯根的伸展感,深呼吸数次。

4.手托腰后侧,掌握好平衡后慢慢将左腿抬高,停留数秒钟之后,再换另一侧重复做此练习。

5.呼气,慢慢将臀部、背部放回地面,放松,调息。

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虎式

动作要领:

1.四角式准备,手臂、大腿垂直于地面。

2.呼气内收,左膝靠近额头,左脚趾抬离地面,收腹展背。

3.吸气,慢慢将左腿伸直向上,尽量不要翻胯,仰头双眼向上看,身体重心上提。

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