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仰卧起坐可以练腹肌吗 仰卧起坐练腹肌要多久

来源:体育投注论坛2018-01-11 13:31:15编辑:陈雪琴

【导读】:仰卧起坐可以练出腹肌,但是效果甚微,所以最好是在做仰卧起坐,也做一些其他的锻炼腹肌的运动。仰卧起坐练腹肌根据个人情况有所不同,一般两个月左右可以看到一点效果。

仰卧起坐可以练腹肌吗

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仰卧起坐可以练腹肌,但是效果并不是很明显,最好是配合其他运动一起效果更好。

说到练腹肌,很多人第一个想到的或许是仰卧起坐,以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实,单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而,仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果,但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多,每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部,那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人,应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练,减脂与练肌同时进行。

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如果你腹部脂肪不多,单纯想要练出马甲线的话,小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地,对腹部肌肉刺激强烈。

仰卧起坐练腹肌要多久

仰卧起坐练腹肌要多久根据每个人的具体情况时间不一样,一般是两个月后可以看到细微的效果。

仰卧起坐练腹肌两个月微腹肌

仰卧起坐练腹肌要多久这个是没有标准的,要看个人情况。而且,腹肌是否显现主要取决于皮脂的厚度,脂肪率10%腹肌开始显现。只是,一般来说,坚持每天3组,每组20个,半个月后加量,加量多少以自己能接受的程度而定,到两个月后会有些微腹肌显现。

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仰卧起坐练腹肌效果甚微

虽然仰卧起坐是锻炼腹肌的有效办法之一,但其实仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的,除非强度十分大才有可能,而且单一仰卧起坐能练出来的腹肌有限,而且依旧在你的脂肪下面,是看不太出来的。

尤其是对于腹部脂肪太多的人来说,如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。要想练腹肌,建议多做些有氧、无氧间歇运动,提升全身力量,锻炼自身的核心肌群才是最关键的。

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