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拜拜肉怎么减最快?手臂拜拜肉怎么减

来源:体育投注论坛2017-08-09 11:03:47编辑:陈雪琴

【导读】:夏天穿衣最影响外观的就是你的拜拜肉,手臂有拜拜肉穿什么衣服都像大妈,下面小编为大家介绍一下拜拜肉怎么减最快?手臂拜拜肉怎么减?一起来看看吧。

拜拜肉怎么减最快

第一招:淋巴按摩

做法:由手心到手臂涂抹一些纤体霜,然后握住手臂,再使用大拇指进行按压,注意是由手臂向腋下进行按压。

第二招:后举水杯

做法:坐在椅子上,并拢双腿,左手握住一个水瓶向上举起,然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置,接着吸气,吐气的时候,弯曲左手手肘向后放下水瓶,再举起,如此左右手分别重复15-20次。

第三招:内外画圆

做法:先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点,给前方留出一臂长的空间,注意向前伸直双手,双手画圆,向外画圆20次,然后再向内画圆20次,同时要注意画圆不用画得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。

第四招: 胸前手拉手

做法:两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉动,如此坚持20秒,重复3次,接着交换左右手的上下位置,左右手分别完成一次算1组,如此重复5组。

第五招:抬平内收臂

做法:坐在椅子上,别倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同时将双脚平放在地面上,然后双手握拳,向上伸直并且举起双手手臂,保持与肩膀一样的宽度;接着吸气,弯曲双手手肘成直角,吐气,同时将双手手肘靠向肩膀,并且向内收,每12下为1组,共进行2组,注意速度不要快,需要慢慢来。

手臂拜拜肉怎么减

三角支撑俯卧撑姿势

作用部位:肩部、胸部、臂部

俯卧撑式准备,然后将手臂内移,使得拇指和食指形成一具三角形,然后,做一个完整的俯卧撑,算是一组动作,若是感觉太难,可以稍微弯曲膝盖,重复此动作一组。

凳上双臂屈伸姿势

作用部位:肩部

坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘,十指向前,双腿伸直,脚跟着地,脚尖向上勾。用手臂的力量撑起身子,离开板凳,弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臂部与肩膀垂直,然后将双手撑身体回到开始的位置,如此算一组,重复12组。

经典的反举姿势

作用:臂部、背部

双脚前后站立,右腿在前,左腿再后并脚跟离地,身体向前倾,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举至胸彰,记住右膝盖弯曲,身体向前,保持几秒后,回到站姿,如此算一组,重复12组,中途换腿。

拱桥姿势

作用部位:胸部、肩部、臂部、大腿后侧肌肉

仰卧,双膝弯曲,双手各握一个哑铃,然后抬起臀部,使其与肩部保持在一条直线上,同时将哑铃向天空方向举起,然后落于身侧,但不要落地,如此算一组动作,重复12次。

N字型举压姿势

作用部位:肩部、肱二头肌、臂部、大腿

首先是深蹲,双手握哑铃,将手肘举至膝盖上,举起前臂,保持与地面平行,然后胸部的方向举起哑铃,然后慢慢站起来,站直后,将哑铃向天花板方向举,保持几秒,再回到正常的站姿,如此算1组,重复12组。

风车姿势

作用部位:肩部、上背部、臂部

两腿分开与胯骨同宽,左尖外开,右手举哑铃,放松左腿膝盖,以臀部为轴心向左下倾,左手触碰脚趾同时举起右臂,保持这个姿势,右臂上举,眼睛看向哑铃,回到准备的姿态,如此完成1组动作,重复12次。

双臂抬举姿势

作用部位:胸部、肩部、上背部

双腿分开站立,同臀部同宽,双手各握一个哑铃,放于身体两侧,向前举起左臂,哑铃与地面垂直竖立,同时向侧面举起右臂,哑铃与地面平行,保持双臂与肩同高,恢复站姿,如此算一组动作,重复12组。

拜拜肉是怎么形成的

原因一:日常生活中,我们会经常使用下手臂,但是由于我们缺乏运动,所以上手臂的肌肉却较难活动到,这样就容易造成脂肪积存及肌肉松弛。

原因二:由于淋巴循环不畅通,水分会滞留在内侧位置,形成肿胀。容易导致手臂内侧肥胖,再加上脂肪堆积,逐渐就形成拜拜肉。

原因三:坐姿不正确也会导致拜拜肉。经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态,久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。

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