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跟着世界上最会练屁屁的人 每天30分钟蜜桃翘臀养成术

来源:体育投注论坛原创文章2017-08-07 17:46:13编辑:桃子酱

【导读】:每天对着镜子里走形的身材唉声叹气当然没有用啊!羡慕别人性感挺巧的屁屁就要付出行动!每天三分钟运动锻炼,帮助你减掉臀部赘肉,练出诱人蜜桃臀,心动了吗?

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跟着世界上最会练屁屁的人 每天30分钟蜜桃翘臀养成术

穿比基尼就是要体育投注论坛平坦的小腹和翘屁屁才够性感!暑假除了大吃大喝以外,当然还要继续维持身材啊!一天30分钟的运动绝对是必备的!赶快跟着翘屁屁达人一起运动,去海边就可以有羡煞众人的性感身材喔!

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棒式:一天做三组,一组3分钟

要有平坦的小腹第一步当然就是要靠棒式啦!透过棒式来训练核心肌群,肚肚也会更有力,这样就离梦幻身材11字腹肌不远了!做棒式的时候也要注意肚子是否酸酸的,有酸酸的才代表有用对地方哦!

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深蹲:一天做三组,一组3分钟

美臀的必备当然就是深蹲运动,深蹲真的是好处多多,不仅可以紧致屁屁,其实还可以瘦大腿!就算回家再累,只要乖乖做深蹲,一样就能有好身材!所以女孩们千万不要忘记每天的深蹲运动喔!

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变化型深蹲

普通的深蹲做腻了,也可以来挑战难度较高的变化型深蹲!像是手举重物(例如:装水的宝特瓶),这样不但可以练到屁股,也可以同时训练到手臂喔!

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抬腿:一天做三组,一组10下

假如真的没有太多时间的女孩,可以试试抬腿,不会太浪费时间,一样可以瘦大腿!抬腿可以让大腿肌肉更紧致,腿部的线条也会更漂亮喔!

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单腿抬脚延伸:一天做三组,一组1分钟

不仅可以训练平衡感,也可以运用到全身的肌肉,不过做这个运动要小心,记得施力不要全部都落在膝盖上,要平均分配在各处,不然这样还没有梦幻身材,膝盖就会先受伤了喔!

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千万不要灰心,只要肯坚持,一天只要30分钟,拥有瘦大腿和翘屁屁就离你不远咯!

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