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跳舞可以瘦腿吗?跳什么舞可以瘦腿?

来源:体育投注论坛2017-06-28 11:41:27编辑:羊咩咩

【导读】:很多人都想要一双纤细笔直的筷子腿,那么跳舞可以瘦腿吗?跳什么舞可以瘦腿?瘦腿最有效的方法是什么?下面就和小编一起来了解一下吧!

跳舞可以瘦腿吗 跳什么舞可以瘦腿 瘦腿最有效的方法是什么

跳舞可以瘦腿吗

跳舞能瘦腿。

跳舞不会让腿变粗,而是使腿部的肌肉变得紧绷结实,尤其是腿肚子肉比较松软的话,通过跳舞能更好的使这些肉收紧,达到瘦腿的效果。下面就看看跳什么舞最瘦腿。

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跳什么舞能瘦腿

1、爵士舞

爵士舞是学舞人群的入门首选,这是一种全身性运动,除了锻炼腹部之外,还能很好的锻炼腿部,尤其是腿后肌,有效锻炼肌肉的柔韧性,明显改善腿部线条。

2、Salsa

Salsa是对拉丁社交舞及其音乐的统称,这个物种热情性感,可以很好的锻炼人的腰部,髋部,臀部和大腿内侧肌肉,练习过程中一直扭动,短时间内就能让人大汗淋漓,起到锻炼效果。

3、芭蕾

芭蕾可以锻炼人的腹部和腿部,训练到位的话甚至可以有效锻炼到全身,在练习芭蕾的过程中,腿部半蹲,变位跳,高抬腿,大靠核等动作,可以有效燃烧腿部肌肉,起到瘦腿作用。

小贴士:

要想达到瘦腿目的,光依靠舞蹈是不够的,平时还需要通过调整生活和饮食习惯辅助瘦腿,比如少吃油腻食物,多吃新鲜蔬菜水果,富含植物纤维的食物,并且要注意合理睡眠,少熬夜能有效调节内分泌,提高瘦腿效率。

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瘦腿最有效的方法

NO.1 按摩瘦腿法

手指的按压能促进双腿的血液循环,流动速度更快,有效防止小腿水肿等问题,该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰),一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环,不仅可以活络血液循环,还能促进老废物质排除。

NO.2 运动瘦腿法

其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法,也会有针对大小腿具体的瘦腿操,其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。

NO.3 刮痧瘦腿法

可以先在双腿上涂上瘦腿精油,坐在沙发或床上,腿部放松自然弯曲,之后使用刮痧板或你准备好的工具,从脚跟开始到膝盖开始向上刮,每天刮20分钟,在自己可以承受的力道里使劲刮,劲越大越好,坚持下来就一定会有效果的。

NO.4 瑜伽瘦腿法

练瑜伽是时下最流行的运动方式,瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的,比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。

NO.5 搓50下瘦腿法

洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露,找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手用力搓,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。

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