体育投注论坛,体育投注论坛官网

体育投注论坛首页>美体>减肥经验>久坐怎么瘦肚子?久坐者怎么减腰上的赘肉?

久坐怎么瘦肚子?久坐者怎么减腰上的赘肉?

来源:体育投注论坛2017-05-18 14:41:40编辑:羊咩咩

【导读】:对于久坐的OL来说,肚子上很容易长赘肉。那么久坐怎么瘦肚子?久坐者怎么减腰上的赘肉?下面小编就来为大家介绍几种简单易操作的瘦腰方法吧!

久坐怎么瘦肚子 久坐者怎么减腰上的赘肉

腹式呼吸法瘦腰

许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”。

吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。

久坐怎么瘦肚子 久坐者怎么减腰上的赘肉

椅子瘦腰操

适合OL类型:久坐囤肉型

具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。面对 这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。

久坐怎么瘦肚子 久坐者怎么减腰上的赘肉

粗盐瘦腰法

瘦腰腹肌肥大型

不得不说,有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说,为腹部长期 “加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐”。

久坐怎么瘦肚子 久坐者怎么减腰上的赘肉

家务瘦腰法

适合OL类型:爱吃少动型

对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食 品,多做一些重家务。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重。譬如,打扫房间的时候 不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦。

久坐怎么瘦肚子 久坐者怎么减腰上的赘肉

简单的床上运动

1、屈腿运动:平躺在床上、弯曲右腿并且尽量地贴近腹部,然后伸直,接着换左腿交替进行,做同样的屈腿运动,共做20次。

2、仰卧起坐:身体仰卧,双脚保持不动,做起上半身,或可以在脚部压些被子、枕头之类的东西,运动量不宜过大,最适合自己的为最好。

精彩图片推荐

网友评论