体育投注论坛,体育投注论坛官网

体育投注论坛首页>美体>运动健身>每天爬楼梯多长时间可以减肥?爬楼梯减肥的正确方法

每天爬楼梯多长时间可以减肥?爬楼梯减肥的正确方法

来源:体育投注论坛2017-04-29 15:51:05编辑:桃子酱

【导读】:每天爬楼梯多长时间可以减肥?爬楼梯能减肥吗?怎么爬楼梯可以减肥?抓紧时间赶紧瘦,下面体育投注论坛小编就跟大家分享一下爬楼梯减肥的正确方法。

每天爬楼梯多长时间可以减肥 爬楼梯减肥的正确方法

每天爬楼梯多长时间可以减肥?

以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。

以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。

爬楼梯可以获得与其他有氧耐力运动一样的功效,有利于增强心、肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统的健康,防止高血压的发生,消耗能量,防止脂肪堆积,保持骨关节灵活性,避免僵化。

肥胖的人体重负重过大,运动时会很快达到身体心率极限,因此爬楼梯的速度不宜过快,应适当加深呼吸。

如果气喘吁吁甚至头昏眼花、腿部肌肉发抖,则表示运动强度过大,应降低强度。

每天爬楼梯多长时间可以减肥 爬楼梯减肥的正确方法

爬楼梯减肥的正确方法

爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤:先把身体的力量集中在腿部,每步向上迈两个阶梯最好,少之达不到效果,多之则会感觉很累。双手弯曲,身体要稍微向前倾,呼吸要保持匀速。一切就绪之后,就要坚持爬五层楼左右为最好。爬楼的速度也要适中,不宜过快。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。

1、慢慢地锻炼你的大腿和臀部

爬楼梯时,慢慢地将膝盖抬高至腰部位置,这样能够充分锻炼股二头肌和臀大肌,而且对大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。

2、脚尖让你的会阴处充满活力

爬楼梯时,如果脚尖先着地,有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与会阴处有着密切的关系,脚脖的纤细柔韧能够有效促进会阴处的运动和盆骨的伸展,这对于众多女性来说,可以算是减肥之外的附加福利吧!

3、不要跑,慢悠悠地隔阶跨越

如果想要锻炼深层肌肉和腰肌的话,隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式,能够有效锻炼身体躯干,最终拥有柔软纤细的小蛮腰。

4、边观光边爬楼梯

通过上下楼梯,能够充分锻炼深层肌肉和腰肌,并对内脏和脂肪产生重大影响。但如果只是一味的爬楼梯,容易觉得枯燥,产生厌烦心理。因此,车站大楼、百货商场、专卖店等场所则是楼梯减肥的最佳场所。因为在这些地方行走,能在浏览商品时,不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身,一举两得,同时也让爬楼梯减肥变得更有乐趣。

每天爬楼梯多长时间可以减肥 爬楼梯减肥的正确方法

爬楼梯有什么好处?

增强心肺功能

平常生活中利用机会爬爬楼梯能让你心脏和肺部器官变得更强大,肺活量大的人在空气稀薄的地方能更快适应。

减肥同时可还瘦腿

爬楼梯是有氧运动也是无氧运动·,据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。爬楼梯运动消耗的热量是很可观的,长期坚持势必能看到效果。

适量运动减少关节炎症

爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对现代人来说,长期保持同一姿势让一部分身体关节长时间地承受过度的压力,关节炎症也成为很多人的职业病。而爬楼梯能充分运动人的下半身肢体,促进全身血液的循环,对久坐的人来说是很好的运动。

下一篇:最后一页 标签: 减肥

相关阅读

精彩图片推荐

网友评论